[...] duze efekty są po nim i mysle ze lepiej dla Ciebie bylo by je zostawic :) moze np w jednym treningu zrób prostowanie nog w siadzie a za tydzien mozesz zrobic wykroki, albo zamin jakies inne cwiczenie, atakowanie miesni z co raz innej strony daje super efekty bo miesnie nie przyzwyczajają sie do tego samego cwiczenia przez co nie łapiesz zastoju.
ja tak robię od jakiegoś czasu i daje rade :-) mięśnie klatki i barków się uzupełniają (są to dwie małe grupy mięśniowe) nie ma problemu że po klacie masz barki nie rozgrzane idealnie wchodzą ćwiczenia wiadomo nie zakłada się takich ciężarów jak w osobnym treningu ale w tedy byłbyś na siłowni 5-6x w tygodniu i zależy jakim planem ćwiczysz pozdro [...]
No i fajnie. Przepuklina pępkowa... Teraz tylko umówić się na chirurgiczne wstawienie siatki i za 6 miesięcy wracam silniejszy. Mam taką prośbę czy ktoś mógłby mi doradzić coś w sprawie treningu by mi te mięsnie całkiem nie klapły? Myślałem żeby wykorzystać gumy do ćwiczeń by chociaż łapki pomęczyć raz na jakiś czas. Ma ktoś jakieś doświadczenia [...]
[...] pracuj nad wytrzymałoscia na to składa sie dwie sprawy (KONDYCJA i WYTRZYMAŁSOC MIESNIOWA)- nie staraj sie zrozumiec tylko uwierz przerwa przed zawodami jak najbardziej!!!!! miesnie maja byc maxxx zregenerowane!!!! po zawodach z dwa tygodnie przerwy od sw i siłki. A dalej jeszcze nie wiem ,zależy od wyników siłowych , sylwetki i wytrzymałości , [...]
ok a kreatyna ok obiadu przed treningiem po ? i sprawa białka do uzupelnienia brakow w diecie i roweru, białko wziąć po treningu zeby miesnie dostaly to czego im brak po treningu czy wtedy bialko pojdzie na wykorzystanie energi na rower? oczywiscie nie bede pilowal na meridzie ile sie da tylko jezdzil srednim tempem ok 20km/h jako forma aerobow [...]
Ty wszytsko robisz hantlami 10 kg, coś nei tak jest, rozumiem że jak na bica 10 kg to na wiosło spokojnie 20-30 powinieneś wziąć, to jest silniejsza grupa od bicepsa to samo nogi. Dałbym siady czy jakiegoś gobleta a nie bułgary. Dobrze, w takim razie zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby [...]
Odczucia masz jak najbardziej prawidłowe zarówno martwy ciąg jak i wiosłowanie wymaga takiej pozycji technicznej, że mięśnie dołu pleców są mocno zaangażowane więc wszystko jest w najlepszym porządku. Ból mięśniowy jest dobrym objawem bo wiesz, że pracujesz dobrze na treningu, innego bólu w tych okolicach być nie może. Co do rozwoju najszerszych [...]
Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny. Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą. Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. [...]
[...] cwiczenia tylko na cos... to sa cwiczenia ogolnorozwojowe pchajace mase i sile w gore nie tylko dolnych konczyn. Jest oczywistym ze w ich wykonanie zaangazowane sa rozniez miesnie brzucha i plecow. Nie zajmujesz sie teraz pompowaniem miesni ale cwiczeniami dajacymi ci nawiekszy wydatek energetyczny i 3zmacniajacymi cale cialo. Wiec od razu [...]
Musisz wziąć pod uwagę realia i to co możesz osiągnąć. Nie to co byś chcial, bo często ludzie dysponujący full sprzętem nie mogą osiągnąć przyrostu masy miesniowej i poprawy sylwetki. Przyczyna jest podstawowa: nie dostosowuja treningu do swoich planów lub realnych możliwości do stawianych celów. Rozwój masy mięśniowej osiągamy przez stumylację [...]
Bez zapasu robi się w treningach siłowych zapas jest dla tego że ty masz zrobić jak najdokładniej ćwiczenie a kiedy wiesz że już ciężko będzie ci wykonać ostanie powtórzenie nie skupiasz sie już na technice tak ja powinieneś myślisz tylko o tym żeby to wycisnąć Jeśli założysz ciężar na 12 powtórzeń i czujesz że bez najmniejszych problemów to [...]
KLata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj ok PLECY - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": / WIOSŁOWANIA ok MIESNIE NARAMIENNE -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC) ok BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM / UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC) zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla [...]
"Zakwasy" wcale nie muszą świadczyć o tym, że trening był dobry. Może być to początek informacji od twoich mięśni, że są przetrenowane" Całkowicie się zgaddzam z tą wypowiedzią. Możliwe że twoje mieśnie są przetrenowane (lub/i) nie są jeszcze przyzwyczajone do takiego wysiłku. Zakwasy WCALE NIE OZNACZAJĄ ŻE TRENING BYŁ BARDZO DOBRY [...]
[...] poruszany, ja cos podobnego przechodzilem... prawdopodobnie przetreowales sie i byc moze obecnie jestes teraz pod wplywem jakiegos stresu etc... wtedy latwo o cos takiego ze miesnie karku przetrenuja sie bo sa ciegle napiete i moga uciskac na nerwy, na kregoslup i odczuwasz to w postaci bolu glowy... ogolnie trzeba odpoczac, smarowac kark jakims [...]
[...] przypadloscia, opisujac swoje doswiadczenia, ale trzeba wziac pod uwage, ze nie kazdy osobnik ma ten sam problem i taka sama przypadlosc, bez diagnozy lekarskiej, "trenujac" miesnie prostowniki/zginacze mozemy tylko poglebic problem, jezeli bedzie utrzymywany stan zapalny w tym rejonie. co do mojej wiedzy nie musisz sie martwic, jest jak [...]
[...] ciag, ławka rzymska, dzien dobry itp. 4.szrugsy tak mniej wiecej ma to wygladac czytałes co pisałem o dublowaniu czy nie bo po co ci 2 wyciagi przeciez głownie te same miesnie pracuja wiec po co i to i to barki unoszenie w przod wywal przedni akton dostaje juz przy klacie i przy wyciskaniu nie widze sesnu zeby go jeszcze katowac a wogole [...]
Dobrze by było gdybyś zrozumiał, że z taką dietą to na clenie, owszem spalisz pewnie trochę fatu, ale popalisz też mięśnie, zatem bf pozostanie nadal na poziomie 15 może 14%, dlatego, że stosunek tłuszczu do mięśni się nie zmieni bo masa obu tkanek poleci. Jeżeli o takie chudnięcie Ci chodzi to clen Ci nie jest potrzebny, zrób sobie jeszcze [...]
Właśnie próbuję Ci pomóc. Kolego, to swoje zapotrzebowanie to jak wyliczyłeś? Czy może też waga Ci je pokazała? Bez urazy ale kompletnie nie masz pojęcia co robisz. Nasz tu kolejny link: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy umiarkowanej aktywności, czyli trening 2xtydz. zapotrzebowanie wychodzi ok 3000kcal a to [...]
[...] dziasiaj zero alkoholu! Na zywo lepiej wygladasz niz na fotach, klata mi sie najbardzdiej podoba. A gzryb to tylko sie chwali ile on podnosi a tak naprawde to jest za gruby, co z tego ze ma miesnie jak ich nie widac. Chociaz mu tego nie pokazuj bo sie obrazi Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym
mono walczy o sexy kształty :)
